کتاب مدیریت استرس به همت انتشارات موسسه توسعه دانش، پژوهش و فناوری فرزان منتشر شد. گردآورنده این کتاب، گروه مهارت های فردی موسسه توسعه دانش، پژوهش و فناوری فرزان است.
در یک‌صد سال اخیر، پژوهش‌های فراوانی در مورد استرس صورت گرفته است.
استرس یک ساز و کار تکاملی برای غلبه بر چالش ها و مشکلات در طول زندگی ماست اما می تواند یک تجربه ناخوشایند نیز باشد. زندگی شهری مملو از استرس های متنوع است. همه ما تجربه ناخوشایند استرس را داشته ایم و به دنبال راهکارهایی برای غلبه بر آن بوده ایم. در این کتاب، نحوه مدیریت استرس و روش های آن، مورد بحث قرار گرفته است.
عناوین و موضوعات اصلی کتاب به شرح زیر است:
- تعاریف
- مبارزه یا گریز
- تکنیک‌های مدیریت استرس
- دفتر خاطرات استرس
- دفتر خاطرات استرس ۲
- تحلیل دفتر خاطرات استرس
- مقیاس استرس هولمز و راهه (Holmes & Rahe stress scale)
- تعیین مقیاس استرس
- چه می‌توانید بکنید
- خود آزمون فرسودگی روانی
- مثبت فکر می‌کنید یا منفی؟
- تبدیل منفی‌ها به مثبت‌ها
- تفکر خود را بازسازی کنید
- اندیشه آگاه، تفکر منطقی و تفکر مثبت
- اندیشه آگاه
- تفکر منطقی
- تفکر مثبت و جستجوی فرصت‌ها
- بازسازی ادراکی
- چگونه از این ابزار استفاده کنیم؟ (۱)
- چگونه از این ابزار استفاده کنیم (۲)
- تصویرسازی ذهنی
- نقش تصویرسازی در مهار استرس
- فائق آمدن بر تخریب خویشتن
- شکستن چرخه تخریب خویشتن
- مناطق ثبات تافلر (Toffler’s stability zones)
- مناطق ثبات تافلر
- مناطق ثبات خود را شناسایی کنید
- آماده یک تعطیلات واقعی هستید؟
- خودتان این کار را می‌کنید یا از کارشناسان کمک می‌گیرید؟
- تعیین زمان دقیق سفر و بازگشت
- چطور از مسافرت‌های کاری جان سالم به دربریم!؟
- برنامه‌ریزی برای سفر
- نکات مربوط به بستن بار سفر
- توصیه‌هایی برای طول مسیر سفر
- توصیه‌هایی برای مقصد
- برنامه‌ریزی عملکرد
- چگونه از این ابزار استفاده کنیم
- تمرکز سازی
- تمرکز سازی چیست؟
- چگونه خود را متمرکز کنیم؟
- تنفس عمیق
- آرام‌سازی خویش پس از یک روز دشوار
- چگونه خود را آرام کنیم
- استراحت، آرام‌سازی و خواب
- استراحت و آرام‌سازی
- خواب
- چه چیز روی کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد؟
- تغییراتی جهت داشتن یک خواب شبانه بهتر
- مدیریت خشم
- چگونه از این ابزار استفاده کنیم
- چگونه از این ابزار استفاده کنیم (۲)
- یک تجربه ذهنی
- چقدر خوب خشم خود را مدیریت می‌کنید؟
- روش‌های مدیریت خشم به‌صورت سازنده
- استفاده از مهارت‌های ارتباطی
- خشمتان را رها کنید
- کنترل کردن خشم در زمان بروز آن
- اداره کردن محدوده شخصی خویش
- مراحل تعیین محدوده شخصی
- مرحله اول: آگاه شدن از نیازهای خود
- مرحله دوم: تعیین محدوده شخصی
- مرحله سوم: پایش محدوده شخصی
- تقویت اعتمادبه‌نفس
- از نظر دیگران چقدر اعتمادبه‌نفس دارید؟
- افزایش اعتمادبه‌نفس
- گام اول: آماده شدن برای سفر
- گام دوم: عازم شدن
- گام سوم: شتافتن به‌سوی موفقیت
- چقدر اعتمادبه‌نفس دارید؟
بزودی دسترسی و مطالعه این کتاب، از طریق سایت طاقچه نیز برای علاقمندان میسر خواهد شد.
